アラフォー女子におおい腰痛

ラフォー女子なら思い当たる方も多い
「腰痛」
あなたの場合はどうでしょう?

張っているだけ?
それとも痛みますか?
あるいは、ガチガチにかたまっていますか?
特定の角度にすると痛む?

いろんなケースがあるかとおもいます。

アラフォー女子-腰痛2

腰痛は
「同じ姿勢のまま腰をかためる」
ことで発生します。

とくにお腹をつきだした形の
日本人におおい
「反り腰」
この姿勢が腰に大きな負担をかけてしまいます。

下のイラストだと
真ん中の姿勢が反り腰です。
猫背とセットになっているのが
わかると思います。

微妙にお腹を前につきだしているのが
わかるでしょうか?

アラフォー女子-姿勢5

反り腰をほうっておくと
最後には
「ぎっくり腰・椎間板ヘルニア・坐骨神経症」
などのひどい腰痛に発展していきます。

反り腰の大きな原因の一つ「大腰筋」

「大腰筋(だいようきん)」

へその横辺りから太もも上部まで続く
左右2本の太い筋肉のことです。

大腰筋・腸腰筋

立ったり歩いたり走ったり
下半身と上半身をつなげて力強い動きをするために
重要なはたらきをする筋肉です。

大腰筋はデスクワークなどで
すわりつづけているのに
ストレッチをしないでいると
前方向に「くの字」にかたまってしまいます。

この「くの字」のかたまりが強いと
「反り腰」が慢性化します。

腰痛は家族も巻き込んで不幸にする

アラフォー女子が腰痛になってしまうと
本人だけでなく家族も大変困ります。

  • 仕事ができない
  • 炊事ができない
  • 掃除もたまにしかできない
  • 笑顔も少なくなる
  • イライラしがちになる

腰痛になった上に
家族関係がギスギスするなんて
絶対にさけたいですよね?

 

この大腰筋のこりによる腰痛を
手軽に改善できる運動があるんです。

大腰筋のこりによる腰痛は「自転車こぎ」で解決!

その方法は
「自転車こぎ」

自転車はほとんどの人が
家庭に1台くらいはあるはずです。
もしなければジムの自転車マシンを使ってください。

大腰筋のこりは自転車こぎで解決

やり方ももちろん、
ただこぐだけです。

自転車こぎのポイント

反り腰にならないよう
座面のお尻部分に
まっすぐお尻をのせます。

アラフォー女子-座り方1

できればガラスや鏡があるところで
骨盤がまっすぐになっているか
チェックしてください。

上半身から骨盤までを1つのものとかんがえて
腰から体を曲げずに
股関節だけを曲げてサドルに腰かけてください。

股関節1

上半身は猫背にならず
すこしのばしてください。

首をすっと上にのばして
まっすぐ前を見ながら
ハンドルを握る手はリラックスします。

自転車をこぐ動作で
大腰筋はのびたりちぢんだりします。

これが大腰筋のこりをとって
ほぐしてくれるのです。

自転車こぎの注意点

サイズのあわない自転車や
座高をあわせていない自転車でやると
かえって逆効果になります。

自分にあう自転車がない場合は
無理をせずに
ジムにある自転車で
高さを調整してこぐことをおすすめします。

自転車は体力アップも腰痛解消もできる高性能トレーニングマシン

腰痛解消に特別な運動が必要か?
必ずしもそうとは限りません。

まずは自転車こぎなど
かんたんにできる腰痛解消法をやって
大きな効果がなければ挑戦すればいいのです。

自転車こぎで腰痛解消1

いっきに富士山にのぼろうとせずに
まずは地元の低山でハイキングして
足腰をととのえたほうが安全・安心です。

「自転車こぎ腰痛解消法」

気軽にできますから
ぜひトライしてみてくださいね!

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”大腰筋ほぐし”で腰痛解消するシンプルな秘策-「自転車こぎ」 2| アラフォー女子健康カンリ

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