床の上であおむけに寝る「セミスパイン」

床の上で両手両足を広げて
あおむけにゴロッと寝てみてください
(カーペットやフローリングでも大丈夫です)

そうすると後頭部と背中が床につきますよね?
これが重要なのです

できれば頭の下にうすい本を1,2冊しいて
頭が地面と水平になるようにしてください

そして最後に両ひざを立てます

じつはこの姿勢は
ボディーワークで有名な
アレクサンダー・テクニークにおける
「セミスパイン」
というものにあたります

セミスパインは背骨を自由にする

なぜセミスパインがいいのか?
この理由はかんたんです

首の重さから自由になった背骨を
のばすことができるから

とくに脊椎(せきつい)のまんなかの
「胸椎(きょうつい)」
ここは一度こってしまうとほぐすのがとても大変です。

胸をそったりひねったりする動作は
日常生活ではほぼありませんから
胸椎は予想以上にかたくなっています。

これが床にあおむけで寝るだけで
猫背にまがっていた胸椎が
重力の力をかりてまっすぐのばされることになるのです。

「セミスパイン」とは?-あおむけ寝で学ぶNon-doingで猫背改善大作戦 2| アラフォー女子健康カンリ

セミスパインは腰に負担をかけない

またひざを立てることで
腰へ強い負担がかかることをふせいでくれます。

じっさいに自分でひざを立てたりのばしたりして
体験してみると分かるのですが
お尻の床に対する接し方が変わってきます。

女性の場合、
お尻の厚みがしっかりある人と
やせすぎてお尻がうすくなっている人に
2分されると思います。

もしお尻の厚さがしっかりとあって
しかも骨盤のゆがみのために出っ尻になっていると
膝をのばした状態であおむけに寝るのが
むずかしく感じることでしょう。

そういう人はすぐ横向きで寝るくせがついているはずです。
それがセミスパインで改善されていきます。

セミスパインの姿勢矯正はあなどれませんよ。。

セミスパインの注意点

ベッドの上のようなやわらかい場所では効果がありません。

たたみやゆかなどのあるていど硬い床でおこなってください。

硬い床からの反発があることで
それが体を整える原動力になります。

また考えごとなどをせずにリラックス状態を楽しみ
何もしないことを学んでください。

何もしない・考えないことで
本当の意味での休憩となります。

何もしないことは一見無駄なようですが
脳と体が喜ぶ大事な行為なのです。

セミスパインで学ぶNon-doing

Non-doingとは
アレクサンダー・テクニークにおいて
とても重要な考え方です。

直訳すれば
「何もしない」

何もしないと聞くと
なんだか無気力でだらしないように感じますが
Non-doingにはもっと深い意味がこめられています

Non-doingは体にとって最高の状態

何もしない状態というのは体にとっては最高の状態

なのです。

人間はいつも体に力がはいった状態で生きています。

  • デスクワーク
  • 勉強
  • ジョギング
  • 農作業
  • 車の運転
  • 自転車
  • 掃除

あなたにも心当たりはありませんか?

あらゆる動作で体に力をこめて
ストレスを感じながらも
体をコントロールしようとします。

それがあたりまえになってしまうと
脱力することがむずかしくなります。

セミスパインでNon-doingを体感することで
脳と体は脱力が快適であることを再学習していきます。

体の緊張は脳と深い関わりがあり
脳がリラックスできなければ
体をほんとうの意味でリラックスさせることはできません。

こうしてあなた本来の体がもどってくるのです。

non-doingの注意点

non-doing中にイヤなことを考え続けていたのでは
脳がリラックスできず体がゆるむこともできません。

「悩みがあってどうしてもそれを思い出してしまう」

そんな時は
アロマオイルで香りを楽しんだり
好きな音楽を聴きながらリラックスしてください。

うまく五感を利用して
ネガティブ思考の連鎖をとめていきます。

ちょっとした工夫でリラックスの深さが変化します。

あなたにあった方法を探してみれば
楽しみながらリラックスできます。

そうです、
ハワイにでもいるような気分でやるんです。。

セミスパインで楽な体をとりもどす

アラフォー女子のあなたは
毎日、家事・育児・仕事におわれて
体の力がはいったまま毎日すごしていませんか?

短い休憩時間にスマホばかりみて
逆につかれをため込んでばかりいると
脳は悲鳴をあげてしまいます。

とくに眼精疲労は脳をつかれさせます。
体のつかれは眼精疲労と深くつながっているのです。

そんなあなたには
ゴロッと床にあおむけになって
セミスパインをおすすめします。

「昼間っからゴロゴロして…」

という家族からの誤解に負けてはいけません。
これは体の再教育なのです。
(と言い張ってください)

Non-doingが体にしみつくまで
セミスパインで楽な体をふかく体感してくださいね!

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あなたもセミスパインで
本当のリラックスをさがしてみませんか?

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