猫背の恐怖


デスクワークや機械作業
前向きで長時間動かない労働で発生

同じ仕事を続けるために姿勢も固定
猫背のまま体が硬くなってしまい
気付いたらいつも前のめり姿勢…

女子だからバストをきれいに保つ
ブラジャーの締め付けも猫背には逆効果
胸椎のあたりがカチカチで息苦しさが不愉快…

胸椎が硬くなるとバストも引っ張られて
小さく見えてしまい女子のテンションは落ちる一方…

さらにこのままでは肩こり・首こり・腰痛が
慢性化しかねないいやな流れに..

「手軽に胸椎をほぐせれば
 バストアップにもなるし最高なんだけど…」

アラフォー女子-猫背4

猫背になるとなぜバストダウンするのか?

大胸筋周辺と手の平の関係

左手で右側のバスト全体を軽くつかんだら
右手を下にブラーンとしたままで
右の手のひらを内側(反時計回り)・外側(時計回り)に
交互に回してみてください

バストがわずかにに動くのがわかると思います
(分かりにくい時はバスト下の大胸筋上部に触わる)

そのままバストを抑えていた左手の
親指をのぞいた4本の指を
今度は右大胸筋の横にもっていき
(わきのほうまではいかないでください)
同じように右の手の平を回してください

こちらもかすかに動く箇所があるのが
分かるはずです

アラフォー女子-バスト2

手の平の向きによって大胸筋周辺は変化する

このように手の平の向きによって
大胸筋周辺の筋肉は動きが変わってきます

猫背になると体が前のめりになって
肩も内側に入っていきます

それにつられて手の平の向きも
手の甲側が前をむく方向に回転してしまいます

この手の甲が前を向く状態こそが
猫背を固定するあなたの敵

それを改善するためには
手の甲を後ろにむける動きが
とても重要になってきます

アラフォー女子-手の平1

おはよう体操

おはよう体操のやり方

そこであなたに取り組んでもらいたのが
「おはよう体操」

朝起きたときにのびる動きと近いので
「おはよう体操」という名前

やりかたはとてもかんたん

  1. 肩幅に足をひらいて立つ
  2. 両手を左右平行にひろげて
    指先までのばす
    (手の平は下向き)
  3. 両腕を手の平が上向きになるまで
    ゆっくり回転させながら
    首を45度ほど痛くない範囲であげ上をむく
  4. 両腕を手の平が下向きになるまで
    ゆっくり回転させながら首を下にもどす
  5. 3と4の繰り返し

おはよう体操1

おはよう体操のポイント

  • 3で息を吸って4ではく
  • 呼吸をとめない
  • ゆっくりとていねいにおこなう
  • 骨盤をうごかさない
  • 胸椎周辺がうごいているのを感じる

なれてきたら首の角度など微調整をして
効果を確かめるといいでしょう

胸椎をゆるめてバストアップ

腕を上にあげる動き、
手の平を前に向ける動きは
バストアップにつながります

おはよう体操をやりながら
自分のバストを確認すれば
いつもよりバストが高い位置にきているはずです

家でやるときはブラジャーを外した
お風呂上がりなどにおこなうと
しめつけによる抵抗がないため
よりバストアップ可能です

アラフォー女子になると
バストダウンが気になってきますから
この体操はとてもやくだちます

胸椎はストレスのたまりば

胸椎はストレスがたまる箇所といわれています
胸椎をほぐすことができれば
ストレスをはねのけることが可能です

体も心も楽になる胸椎ほぐしの
「おはよう体操」

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こまめにやってバストアップと
心身のレベルアップをしてみませんか?

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