何もやる気がおきない「うつ」


気持ちが沈んでやる気が出ない
寝付きも悪く朝方起きてしまう…

なんだか最近笑う気分じゃない
無気力で何に対しても集中できない
一人で悲しい気持ちになって泣いてしまうことも…

食欲もあまりないし
性欲も感じない
好きだったテレビ番組もどうでもいい

身だしなみも最近あまり気にしなくなって
外に出かけなくなってきた
友達の誘いも断りがち

このままだと引き込もりになりそうだけど
どうしたらいいか分からない
誰かに相談する気力もない

このまま一人静かに消えてしまいたい

こんな気持がずっと続くようなら
大変危険です
あなたは”うつ”かもしれません!

ほっておくと
人生を放り投げてしまう可能性も…

うつ1

うつの原因

うつの原因は
環境的なものと内因的なものに分かれます

1.環境的原因

人間関係のストレス

・近所、職場、学校などの人間関係
・幼児期のトラウマ

生活環境のストレス

気候、騒音、悪臭、治安

2.内因的原因

思考のゆがみ

考え方が論理的でなく
ストレスを生みやすい思考である

栄養不足

うつにおいてもっとも多い原因
糖質過多・タンパク質不足にくわえて
ストレスや運動で栄養はどんどん消耗し
精神的なエネルギーが失われていきます

遺伝

脳細胞などに遺伝的疾患があり
うつになっている
この場合は栄養では解決できないことも
あるのです

アラフォー女子-脳4

うつを栄養で治す

今回はうつの原因の一つ
「栄養不足」
に注目したいと思います

うつになると
多くの人は心療内科・精神科で
抗うつ薬を処方されることになります

しかしそこに行く前に
足りない栄養素を補充してみませんか?

なぜなら精神薬には副作用がありますが
栄養はなんの副作用もなく
脳と体を再生できるからなのです

うつを治す栄養素

うつの人に不足しがちな栄養素は

  • 動物性タンパク質
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • DHA/EPA(オメガ3)
  • 天然塩(ミネラル全般)
  • 水分

動物性タンパク質をとって
幸せホルモン「セロトニン」をだすことは
うつには絶対にかかせません

セロトニンが不足しているから
幸せで前向きな気持ちになれないのです

うつに必要な栄養素

うつとナイアシン

上で紹介した栄養素はどれも重要なのですが
今回はビタミンB群である
「ナイアシン」
についてあなたに知ってほしいと思います

なぜならナイアシンは

  • うつ
  • パニック
  • 不安

あらゆる精神症状を改善します

ナイアシンは統合失調症も改善する

栄養療法においては
統合失調症の治療に
大量のナイアシンがつかわれ
統合失調症を改善したケースが
たくさんあります

統合失調症と聞くと
「かなり重度の精神病」
というイメージをもつかもしれません

それがナイアシンの大量投与で
もとの健康な状態にもどれるのですから
ナイアシンの力がよくわかります

ナイアシンの働き

ナイアシンの主な働きは

  • エネルギーを生成
  • 皮膚や粘膜を保護
  • 脂質を分解
  • 糖質を分解
  • アルコールを分解
  • 精神・神経症状を緩和

ナイアシンの欠点

いいことばかりのナイアシンですが
1つ欠点があります

それは
「ナイアシンフラッシュ」

ナイアシンを飲むと
血液拡張作用のために
体中が赤くなりほてりやかゆみがでます
これをナイアシンフラッシュとよびます

脂質が燃焼してこのようなことになります。

全身がまるで酔っ払ったかのように
真っ赤になるので
最初にこれを経験すると
とても驚きます

私も最初にフラッシュを経験したときは
はたしてこのままで大丈夫なのか
と不安になりましたが
今では淡々とフラッシュを楽しんでいます

フラッシュがでない
「ナイアシンアミド・ノンフラッシュナイアシン」
もありますが
効能はナイアシンより下がります

どうしてもナイアシンフラッシュが
しんどいときに
これらを選ぶとよいでしょう

皮膚が赤くなってかゆくなりますが
体に危険なわけではありません
2〜3時間もすれば
自然におさまります

ナイアシンの注意点

うつに悩んでいる場合
ナイアシン100〜500mgとることから
はじめてみることをおすすめします

ナイアシンの量は体質や症状によって
必要量は変わってきます

うつの場合
500〜1500mgが一般的

統合失調症の場合
2,000〜3,000mg

多量のナイアシンを長期間とる場合
ごくまれに肝機能に異常がでたり
めまいなどがおきる場合があります

違和感をかんじたら
ナイアシンをしばらく休んでみたり
量を1g未満にしたり
調節が必要です

多量を3ヶ月以上長期間飲む場合
安全が気になる人は
たまに血液検査をして肝機能チェックすると
安心して使えます

ナイアシンを食事でとる

食事でとる場合
かつお、マグロ、たらこ、レバー
などがおすすめです

しかし
ナイアシンが多いとされるマグロでも
100gあたり20mgしか
ナイアシンがふくまれていません

マグロにふくまれるナイアシン

ナイアシンを1食事からとることが
いかにむずかしいかよくわかります

治療目的の場合
食事からではまったく足りませんので
サプリメントで補給してください

ナイアシンでうつは怖くない

病気だとうけいれるのも一つの選択
病院でだされる抗うつ薬を飲みつづけるのも
あなたの自由です

同じように
栄養が不足しているとかんがえて
ナイアシンをとることも
あなたの自由です

同じ選択でも
何をえらぶかで人生は天と地ほどに
差がでてきます

あなたが納得できる選択をするためにも
ナイアシンの可能性
よく知ることからはじめませんか?

 

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  「ナイアシン」-うつの最新改善法 2| アラフォー女子健康カンリ

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