左右差のある状態で固まった体は「不安」の原因に

事、育児、仕事のつかれとストレスで
ゆがんでしまった体

肩こり・首こり・背中の張り・腰痛
そして体の左右差

こうしたゆがみがあるままで体が固まると
体だけでなく心まで沈みがちになっていきます

  • 不眠
  • 不安
  • 視線恐怖
  • イライラ
  • 落ち着かない

こうした悪循環は大きな病気になってしまう前に
早めに断ち切る必要があります

アラフォー女子-肩こり1

体の左右差を解消する「ロコムーブ」

ロコムーブとは

「ロコムーブ」とはなにか?
作者の中嶋輝彦さんによると、

ロコムーブ・メソッド
人間の体の中で最も大きい筋肉である
広背筋を適切に活動させるための方法論

ロコムーブ 公式サイトより

理屈を聞くと分かりにくいですが
実際の運動はシンプル・かんたんで誰でもできます

ポイントは作者の指摘通り
「広背筋」
Latissimus dorsi muscle back

広背筋をつかえるようになると

  • 首や肩がこりにくくなる
  • 腰への加重が分散され、腰痛のリスク減
  • 胸が開くので気分がよい
  • 歩幅が自然と長くなり、認知症リスクを軽減
  • 肋骨が自然と大きく広がり、呼吸が深く

とりあえず、動画でみていきましょう

フェニックス

フェニックス from LOCOMOVE on Vimeo.

「フェニックス」は孔雀の羽のうごき
肩甲骨や背中のこりをとるだけでなく
バストアップにも効果的です

ポイントは「しっかり胸をひらく」

肩甲骨の左右差を意識して
特に左側の肩甲骨を意識して動かせるよう
やることをおすすめします

カンガルー

カンガルー from LOCOMOVE on Vimeo.

「カンガルー」はしゃがむだけのかんたんな運動ですが
大腰筋をほぐして骨盤周りの左右差をとることができます

同時に股関節もうごかしますので
ふだん腰から動くくせのある人は
股関節から脚を動かすよいトレーニングとなります

また、大殿筋や中殿筋などのこりがとれ
ヒップアップにもつながるのです

アラフォー女子におすすめの運動であることが
あなたにも理解できたのではないでしょうか?

ポイントは

  • 骨盤の左右差を意識
  • 腰ではなく股関節からまげる

股関節の位置はブログでとりあげましたので
そちらで確認してください

股関節1

チーター

チーター from LOCOMOVE on Vimeo.

チーターはちょっとむずかしいので
最初はやらないでもかまいません

フェニックスとカンガルーが
楽に何回もできるようになってから
トライしてください

  • 大腰筋
  • 肩甲骨
  • 広背筋
  • ヒップアップ
  • バストアップ
  • 肩こり
  • 首こり
  • 背中の張り
  • 腰の張り

全部同時に解決できるすばらしい運動ですが
安定感が要求されます
特に、下半身の安定が必要です

ロコムーブで体の左右差とゆがみを0に

フェニックスやカンガルーはどこでもできるし
ちょっとやっただけでもスッキリします

私もたまにやりますが
股関節や肩甲骨の意識がたかまり
体の柔軟性もあがるいい運動だと感じています

がんばっていっぱいやっても
大きい筋肉がついてしまうことはなく
こりがほぐれていきます

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ぜひすきま時間にやってみてくださいね!

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左右差解消「ロコムーブ」で肩こり0-育児・家事つかれを消す要点②2

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