アキレス腱断裂の恐怖

キレス腱断裂
足のかかとの上にのびるアキレス腱が
ランニングなどの衝撃で切断

Achilles-tendon

アキレス腱断裂の特徴

アキレス腱が断裂すると
「パンッ」
という衝撃音がします

これはまわりにもはっきり聞こえます

アキレス腱断裂したほとんどの人が
アキレス腱断裂が突然おこるために

「誰かに後ろからけられた」

と錯覚してしまいます

痛みは激しいものではありませんが
つま先で歩くと痛みが走ります

アキレス腱断裂の治療方法

治療方法は
ただ固定するだけの保存療法と手術があり
回復には1〜4ヶ月ほどかかります

治療期間中は松葉杖生活ですから
自由に動くこともできません

アラフォー女子-松葉杖1

アキレス腱に負荷がかかる動きとは

アキレス腱に最も負荷がかかるのは
「急なジャンプ」

ジャンプのためにしゃがむ時
かかと側に力をためこみますが
これがあまりに急だとアキレス腱に
大きな負担を与えてしまうのです

アキレス腱に効果的な「静的ストレッチ」

運動する前にケガをしないよう
ストレッチをおこないますが
アキレス腱をストレッチしすぎると
逆効果になります

その場でかかとを上下動しながら
いきおいをつけてアキレス腱をのばす
「動的ストレッチ」
はアキレス腱には不向きです

アキレス腱の周辺や
ふくらはぎがややはっている時は
かかとをその場で動かずに伸ばす
「静的ストレッチ」
が最適です

痛くない範囲でやさしくのばしながら
深呼吸をくり返すだけで
アキレス腱のはりをとることができます

アキレス腱を回復させる「アクティブレスト」

ふくらはぎ周辺のはりが強いときは
無理にのばしたりランニングしたりせず
軽く歩いたりゆっくりジョギングする
「アクティブレスト(積極的休養)」
が最適です

適度にうごかすことで
血行がよくなり疲労が回復しやすくなります

夜は風呂につかって温めると
さらに血流がよくなって
疲労がとれやすくなります

アキレス腱はストレッチできない?

そもそも腱はかためにできており
アキレス腱をのばしているつもりでも
実際は脚の腓腹筋をのばしているだけなのです

腓腹筋

腓腹筋はジョギングなどで
つかれがたまりやすいので
お風呂で軽くマッサージしたり
長めに風呂にはいることで回復できます

アキレス腱のつかれをとる栄養

ストレッチだけに頼らず
血流改善栄養補給もくわえれば
ジョギングしてもつかれにくい
脚になっていきます

動物性タンパク質・ビタミンB群
をとることでつかれがとれていきます

アラフォー女子のアキレス腱

40代をこえるとおとろえてくる足腰の力
そして歩く力を支えるアキレス腱

アラフォー女子の下半身は
いそしすぎていつもつかれています

アラフォー女子-脚の痛み1

定期的にメンテナンスすれば
家事も育児も仕事もこなせる
強い足腰がえられるのです

いつまでも元気でいるために
アキレス腱のメンテナンスからはじめてみませんか?

広告

「アキレス腱」-のばしすぎると断裂?!秘技”静的ストレッチ” 2| アラフォー女子健康カンリ

広告
あわせて読まれている関連記事
広告