胸鎖関節とは

胸鎖関節はどこにある?

鎖関節
鎖骨と胸骨がつながるばしょ

鎖骨
Clavicle

胸骨
Sternum front

2つの図から胸鎖関節の場所は
胸の中心より上・両肩の間あたり
だとわかります

胸鎖関節

Gray325

肩こりは肩だけ回せば治る?

胸鎖関節の動きが
アラフォーの肩こりを改善するとしたら
あなたはどう思いますか❓

「肩こりは肩だけ回せば治る」
と思っているひとがおおいのですが
これはまったく見当ちがいです

肩こりには肩以外のたくさんのものが
影響しているのです

アラフォー女子-肩こり3

鎖骨・胸椎の復習

鎖骨で腕をうごかす
背中側にある胸椎をほぐす

こうすることで体は楽になり
ストレスも減ることを
以前ブログでご紹介しました

今日は腕のうごきをさらに高めて
肩こりを減らすために
「胸鎖関節」をどうつかえばいいか
説明していきます

胸鎖関節をほぐして「自由な腕と肩」に

胸鎖関節の役割

鎖骨をうごかすことで
同時に刺激されるのが胸鎖関節

腕が自由にうごきながら安定しているのは
腕が胸鎖関節で鎖骨につながっているから
なのです

胸鎖関節は「鎖骨のまとめ役」

胸鎖関節は左右のバランスをとる役割
をもっています

水泳でクロールをしても左右の軸がブレにくいのは
胸鎖関節で両腕がつながっているため

バランスをとりながらも大きくうごく可動域
肩が前後左右上下と自由にうごけるのも
胸鎖関節の自由度をよくあらわしています

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アラフォー女子-水泳3

アラフォー女子の胸鎖関節はかたまりやすい

ところが運動不足または姿勢がわるかったり
腕を鎖骨からうごかせないと
胸鎖関節もかたくなり
可動域がせまくなってしまいます

これに猫背姿勢までがかさなると
胸鎖関節は前方にゆがんだままかたまり
肩こりを悪化させる原因となってしまいます

さらに女性はブラジャーを身につけることで
胸鎖関節がいっそう動きにくく
かたまりやすい状況にあるのです

胸鎖関節ストレッチ

そこで胸鎖関節ストレッチをして
肩こりをふせいでいきましょう❗

  1. 両ひじをまげながら両手を胸の前へ
  2. 両手のひらを下にむける
  3. 胸を張りながら両肘を大きく後ろに回す

胸鎖関節ストレッチ

胸鎖関節ストレッチのポイント

ポイントは
「胸の中心よりすこし上にある胸鎖関節を意識」
すること

胸鎖関節がよくほぐれていくよう
意識しながらやると効果的です

「おはよう体操」も胸鎖関節をほぐす

おはよう体操も胸鎖関節をほぐすには
効果的です

胸鎖関節ストレッチとあわせて
毎日やることをおすすめします

おはよう体操1

胸鎖関節ストレッチで猫背・肩こり改善

肩こりは肩だけではなく
全体的な身体のつかい方に原因があります

胸鎖関節を意識することで
胸と腕がよくうごくようになり
猫背と肩こりを改善できるのです

とてもかんたんにできますし
呼吸を深くしていくこともできますから
ぜひ毎日やってみてくださいね!

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「胸鎖関節ストレッチ」-アラフォー肩こり・猫背の"突破口"2 | アラフォー女子健康カンリ

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