胸鎖関節とは

胸鎖関節はどこにある?

鎖関節は
鎖骨と胸骨がつながるば箇所をさします

鎖骨
 Clavicle

胸骨
Sternum front

2つの図から胸鎖関節の場所は
「胸の中心より上・両肩の間あたり」
だとわかります

 

胸鎖関節

Gray325

肩こりは肩だけ回せば治る?

胸鎖関節の動きが
アラフォーの肩こりを改善するとしたら
あなたはどう思いますか?

「肩こりは肩だけ回せば治る」

と思っているひとがおおいのですが
これはまったく見当ちがいです

肩こりには肩以外のたくさんのものが
影響しているのです

鎖骨・胸椎の復習

鎖骨で腕をうごかす
背中側にある胸椎をほぐす

こうすることで体は楽になり
ストレスも減ることを
以前ブログでご紹介しました

今日は腕のうごきをさらに高めて
肩こりを減らすために
「胸鎖関節」をどうつかえばいいか
説明していきます

胸鎖関節をほぐして「自由な腕と肩」に

胸鎖関節の役割

鎖骨をうごかすことで
同時に刺激されるのが胸鎖関節

腕が自由にうごきながら安定しているのは
腕が胸鎖関節で鎖骨につながっているから
なのです

胸鎖関節は「鎖骨のまとめ役」

胸鎖関節は左右のバランスをとる役割
をもっています

水泳でクロールをしても左右の軸がブレにくいのは
胸鎖関節で両腕がつながっているため

バランスをとりながらも大きくうごく可動域
肩が前後左右上下と自由にうごけるのも
胸鎖関節の自由度をよくあらわしています

アラフォー女子-水泳3

アラフォー女子の胸鎖関節はかたまりやすい

ところが運動不足または姿勢がわるかったり
腕を鎖骨からうごかせないと
胸鎖関節もかたくなり
可動域がせまくなってしまいます

これに猫背姿勢までがかさなると
胸鎖関節は前方にゆがんだままかたまり
肩こりを悪化させる原因となってしまいます

さらに女性はブラジャーを身につけることで
胸鎖関節がいっそう動きにくく
かたまりやすい状況にあるのです

胸鎖関節ストレッチ

そこで胸鎖関節ストレッチをして
肩こりをふせいでいきましょう❗

  1. 両ひじをまげながら両手を胸の前へ
  2. 両手のひらを下にむける
  3. 胸を張りながら両肘を大きく後ろに回す

胸鎖関節ストレッチ

胸鎖関節ストレッチのポイント

ポイントは
「胸の中心よりすこし上にある胸鎖関節を意識」
すること

胸鎖関節がよくほぐれていくよう
意識しながらやると効果的です

「おはよう体操」も胸鎖関節をほぐす

おはよう体操も胸鎖関節をほぐすには
効果的です

胸鎖関節ストレッチとあわせて
毎日やることをおすすめします

胸鎖関節ストレッチで猫背・肩こり改善

肩こりは肩だけではなく
全体的な身体のつかい方に原因があります

胸鎖関節を意識することで
胸と腕がよくうごくようになり
猫背と肩こりを改善できるのです

とてもかんたんにできますし
呼吸を深くしていくこともできますから
ぜひ毎日やってみてくださいね!

広告

「胸鎖関節ストレッチ」-アラフォー肩こり・猫背の"突破口"2 | アラフォー女子健康カンリ

広告
あわせて読まれている関連記事
広告