フラフープはむずかしい

フラフープ、あなたはやったことありますか?

私が最後にフラフープをしたのは小学生のころ。

腰を回し始めて気が付くんですが、
左右均等に動かしているようで
全然左右均等になっていなかったんです。

鏡で見ると左のほうが全然動きが悪かった。

フラフープをうまくやるコツは
腰回りの筋肉が大きく関係しているのでしょう。

まずはやって試したいなら
すぐにはじめることをおすすめします。

「鉄は熱いうちに打て!」

って言いますしね。。

フラフープダイエット

フラフープが体にどんな影響をおよぼすかについては
「フラフープダイエット」について説明するのが
手っ取り早いかもしれません。

フラフープを大人になってから再開パターンが増加中。

なんか単純に楽しいですからやりたくなりますよね!
しかも見てるほうもなんだか楽しくなっちゃうし。

 

でも女性がフラフープをやる理由は楽しさだけではありません。

どちらかというとダイエットのためなんです。

その名も「フラフープダイエット」

フラフープを毎日一定時間つづけることで
脂肪を燃焼し腰のくびれを作ろう!
というシンプルダイエット法。

しかしフラフープの脂肪燃焼効果はあなどれません。

とくに腰回りが硬くなっている人だと
腰を回し続けるのは最初はものすごくつかれます。。

そんな使い方は何十年?もしてこなかったので
腰回りの筋肉をほぐしながらも
フラフープが落ちないように左右バランスをとる必要があります。

これってけっこうしんどいですよ。

しかも右回りができても左回りはダメなど
左右でも大きくかたよりがあります。

こうした筋肉を使わないことによる硬さ、
つまりコリが腰痛にも大きく影響しているのです。

フラフープはジョギング並みの脂肪燃焼効果?

そういう意味ではフラフープダイエットが
ジョギング並みの脂肪燃焼効果があるとしても
けっして言い過ぎではないと私も思います。

腰回りの筋肉には大きなものがたくさんあります。

中でもおへそのあたりから脚の付け根までにのびている
「大腰筋」

この筋肉はとても大きな筋肉であり
さまざまな動きにおいて
パワーを発揮するために使われています。

ここら辺は後ほど解説していきますよ。

大腰筋・腸腰筋

アラフォー女子は腰回りが固まりがち

皿洗い、掃除機、洗濯物干しなど
家事で単調作業の繰り返しが多いアラフォー女子も
何かと腰回りが硬くなりがちです。

しかも、
腰のただしい使い方がわからないので
ゆがんだ姿勢のまま
腰回りをどんどんかためてしまいます。

こうして腰痛になりやすい体になっていくのです。

こうした悪循環が一度生まれると
体はそれを補うために別な箇所のバランスを崩すことで
その偏りを補おうとします。

こうして全身にゆがみが広がっていきます。

首・胸・腰の脊椎が左右にずれていくのは
こうした一つのゆがみが原因であることが多いのです。

  • 首の痛みをかばって胸がずれる
  • 胸の痛みをかばって腰がずれる
  • 腰の痛みをかばって首がずれる

いろんなパターンがありますが、
大本は腰回りであることが多いです。

腰痛をかばって・・・
とならないようにすることが
脊椎のゆがみをなくすポイントということ。

脊椎のクセ

日本人に多い「反り腰」

さらに日本人の傾向として
お尻とお腹がポッコリでている
「反り腰」

この姿勢の人が大半を占めています

「私はちがう!」

そう思っているあなたもいすに座る時間が長くなり
ストレスが強くなってくると
どうしても反り腰傾向になってくるのです。

それも最初は本人が気づかないほどのレベル。

それがだんだんと仕事が長時間になり
ストレスが多くなるにつれて
ゆがみは少しずつ進んでいきます。

こうした腰回りのゆがみをもったまま
家事をしているアラフォー女子はとても多いのです。

あなたにも心当たりがありませんか?

ためしにお風呂場の鏡で
左右対称でない箇所を探してみてください。

みつけるまでにそう時間はかからないはずです。

特にデスクワークで
パソコンやスマホ・タブレットをよくつかうケースでは
反り腰傾向がどんどんすすんでいきます。

反り腰は腰痛にもつながりやすいですから
とくに症状がなくても早めに矯正したい・・・
そんな姿勢の一つです。

反り腰

反り腰で硬くなるのは「腸腰筋」

ここで問題になるのは「腸腰筋のこり

腸腰筋は体の中心を通る脊椎の両脇にある筋肉
脊椎近くにある太く大きな「大腰筋」と
その両脇から骨盤にかけての「腸骨筋
で構成されています

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大腰筋・腸腰筋

大腰筋は下半身の要

人間の筋肉で一番大きい大腰筋

この筋肉は
「歩く、走る、体をひねる」
さまざまな下半身のうごきをする上で
とても重要な筋肉です

走るのが速い黒人陸上選手は
大腰筋がやわらかいのにとても大きく
大腰筋が下半身のパワーをひきだすことを
裏付けています。

黒人陸上選手の大腰筋とハムストリングスの発達
あの爆発的なスピードを生み出しています。

大腰筋はかたまりやすい

一方で
大腰筋は大きくふとい筋肉なので
動かさないでいるとかたまってしまい
動きも制限されてしまいます

  • 脚が上がらない
  • 脚がもつれる
  • O脚になる
  • 反り腰
  • 出っ尻

当然こうなってしまうと腰痛になりやすくなります。

これに加え家事や育児で
変な体勢でいる時間がながいと
動かないだけではすまなくなってきます

大腰筋と腰痛

赤ちゃんをいつも抱っこしているお母さんも
大腰筋をほぐさないと
腰に大きな負担をかけることになるのです

  • ぎっくり腰
  • 腰椎ヘルニア
  • 坐骨神経痛

一度こうした腰痛になるとクセがついてしまい
長期的に腰痛で悩むことにつながります。

あなたのまわりにもヘルニアで悩む人がいませんか?

一度なってしまうとなかなか治らないといわれるヘルニアも
腰を日頃から正しく使えていれば予防できます。

腰痛予防と体の矯正
そのために必要な動きがフラフープでできるとすれば
ぜひやってみたくなりませんか?

腰痛を防ぎ大腰筋ほぐす「エアフラフープ」

大腰筋ほぐしで腰痛をふせぐには
かんたんなストレッチが必要です

でもフラフープは楽しいけど
家が狭いとできませんよね。

東京のワンルームでは厳しいのが実情ですし
部屋が狭くなくても広い場所を用意するのに
いちいち片づけをするのもちょっとメンドクサい・・・

そこであなたにおすすめしたいのが
「エアフラフープ」

立ってフラフープがあるものと想像して
腰を回すだけ

最初は痛みがない範囲でゆっくり小さくまわすこと
慣れてきたら腰に手をあてて
回転の幅を少しずつ広げてみてください

エアフラフープは大腰筋を
全方向ほぐすことが可能です。

いずれフラフープを買ってみたいあなたも
最初はイメージトレーニング!

エアフラフープで左右のゆがみをとるつもりで
右回り・左回りと挑戦してください。

エアフラフープで引っかかる”こりポイント”

ゆっくり回して引っかかる部分があれば
そこはこっているポイントです。

できれば鏡でチェックできるとよく分かると思います。

重点的によくまわしてスムーズになるまで
リラックスしながら回してみてください。

少しずつですが動かなかった箇所が動くようになっていきます。

小さな成長でフラフープを回す安定度は大きく変わります。
コリをなくすことでフラフープ回しが安定する。
さらにダイエットもできるかもしれない。

一石二鳥(三鳥?)です。

もちろんイメージだけでもOKですよ!

あなたの腰痛を改善・予防できるのが
エアフラフープ

家事の合間に、仕事の休憩時間に、
トイレに行った時に、
子供の送り迎えのタイミング
気分転換と思ってこまめにトライしてみませんか?

腰痛予防&気分リフレッシュは
フラフープ回しで解決!

追記:

大腰筋をもっとほぐしたいあなたは
四股踏み」もマスターするとよいでしょう。

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「エアフラフープ」で大腰筋ほぐして腰痛・ぎっくり腰対策 1| アラフォー女子健康カンリ

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