夏はたまった脂肪が気になる季節

私の2016年の夏は・・・

夏といえば海!

なんですが、私の2016年の夏は
「遠くから海を眺めるだけ」
で終わりました…

でも鎌倉はいいですね!
稲村ヶ崎から遠くにたたずむヨットを見ていたら
何かポンッとストレスの栓が抜けたような
そんな気持ちになりました。

夏の露出で分かる体型の変化

海にはいかないとしても、
夏ってなにかと露出が多くなりますよね。

Tシャツ一枚になって初めて気付く体の異変・・・

  • お腹まわりがポッコリ
  • 二の腕がプルプル
  • ジーンズのお尻がパンパン

私もジムが休みのお盆はヤバかったです…

さらに台風による暴風雨でジョギングもできませんでしたから、
お腹がややポテッとしてきたような・・。

アラフォー女子のあなたも
きっと心当たりあるんじゃないでしょうか

たまった脂肪をおとす定番は
やっぱりジョギング🏃🏻

ジョギングで体脂肪を落としダイエット

私もよくジョギングしてますが、
夏はジョギング女子をいつもよりおおく見かけます。
それも若干、肉付きのよさそうな方・・。

おそらく冬にためこんだ脂肪を落として
ダイエットにはげんでいるのだと思います

私は夏は暑さ対策のために夜、走るんですが、
ダイエットしたい女性の場合、暑さもさることながら、

「ジョギングして頑張っているところを見られたくない」
という理由もあるのかもしれません。
夜なら集中しやすいですし。

ジョギングのリスク

ただ、ここで注意してもらいたいんです。
ジョギング経験のない人が突然走りはじめるリスク・・・
これがあなどれません。

分かりやすいように例をあげて説明しますね。

肥満気味の人がとつぜん走り出すリスク

「ぽっちゃり体型で運動不足の人」
がいたとしましょう。

この人が突然走り出すリスクをおおげさに例えていうなら
「原付きスクーターで高速道路を走る」ようなもの

  1. エンジンはオーバーヒート
  2. タイヤは大幅にすり減る
  3. ブレーキかけても止まらない

これはあくまで例えで、体の話にもどすと

  1. 心臓への強すぎる負担
  2. 脚の関節へのダメージ
  3. 体重増、筋力低下で体のコントロール不可

こういった状況に・・・。

リスクが最も高いのはひざの故障

何より心配なのは「ひざ」
体重増、筋力低下の負担を一手に引き受けることになります。

体重が軽くても、ジョギング時の走り方がよくないだけで
ヒザを痛める人がいるくらいですから
体重増で運動不足な人なら…
想像がつきますよね…

さらにジョギング経験がなく
正しいフォームを知らないとしたら・・・
怪我をしにいくようなものです

「昔運動してたから大丈夫」で怪我するアラフォー

「昔、陸上部だったから今も大丈夫!」

って久しぶりにがんばって大怪我をするアラフォー以降の人、
夏は大変多めです。

アラサー以前は気合で乗り切れたことが
年々、知らず知らずのうち重く、辛く変化していく…
楽にできたことがしんどく感じるようになってくるんです。

ちょっと体重が気になるアラフォー女子が
仕事に家事、育児と下半身は酷使されてクタクタ…
そこにあらたなヒザへの多大な負担が加わったら…

主婦に代わりはいませんからあなたの怪我で
家族みんなが泣くことになるでしょう。

そこで、ひざを痛めることなく安全にジョギングする方法
それをあなたにお伝えします!

走るなら安全な「スロージョギング」がおすすめ

スロージョギングとは

その方法は
「スロージョギング」

ただ脱力しながらスローペースで走るだけです。

ただし、一点だけ注意するのは、
「靴のソールに頼りすぎて着地音が大」

これは絶対にさけてください。

たまにジムのランニングマシンでみかける
「ドタドタ!」
と大きな音だして走る人。

これは地面から同じだけの衝撃がヒザに返ってくるから
必ず膝を痛めます。

ふわっと着地を心がける

できるだけ、
「ふわっと着地」

ひざへの負担をかばう走り方をみにつけることで
段々と「しなやかな脚力」ができあがっていくんです。

これはカチカチな硬い筋肉の脚とはちがった
柔らかい筋肉の脚

これはアラフォー女子にとって大事な話です。
なぜなら、

  • 「カチカチな脚」=不安定な太い脚
  • 「しなやかな脚」=安定したホッソリな脚

機能も高まって、見た目もスッキリするなら
しなやかに脚を使うほうがいいに決まっています!

ジョギング時のへっぴり腰は危険

ここでもう一つ注意点。
スロージョギング時にひざをかばうあまり、
へっぴり腰にならないように。

へっぴり腰はひざをかばって腰が引け
おしりを突き出した状態です

最初の腰のイメージとしては、
「骨盤前傾・後傾せずにまっすぐ立てる」
そんなイメージで柔らかく腰をつかうのがポイント

「美しい脚」のアラフォー女子&
体脂肪を落とすダイエットを目指して
しなやかなスロージョギング
健康的にはじめてみませんか?

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しなやかジョギング

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