睡眠が足りない-不眠症の恐怖

寝れない夜のためいき

お風呂に入ってポッカポカ
体もゆるんで気持ちもリラックス
あとはベッドに潜って楽しい夢を見るだけ

と思っていたら
1時間、2時間、3時間
なぜか寝付けず目は冴え渡り

寝返りを何度もうって
でてくるのはため息ばかり

しょうがないから一旦起きて
読みかけの本を広げる始末
ついでにDVDも・・・

規則的に寝ているのに寝付けない

毎日寝る時刻がちがうのなら
こうした不眠はさけられません

でも毎日同じ時刻に寝ているのに
寝付けない

これ、メラトニンが不足している可能性あり!

アラフォー女子-不眠1

メラトニンとは

メラトニンは睡眠ホルモン

メラトニンとは❓
「昼と夜の周期に反応し脳の松果体から分泌
体の日内リズムを調整しているホルモン」

アメリカでは
不眠や時差ボケ解消サプリメントとして
ドラッグストアやコンビニで
誰でも購入できます

アラフォー女子-ドラッグストア1

子供・老人とメラトニン

メラトニンは子供のころは大量に分泌されますが
思春期をさかいに分泌量が減少
以後は年齢をかさねるごとに減少していきます

老人が睡眠があさくなるのは
メラトニン減少によるとする説もあるのです

メラトニンを生成するには

メラトニンを生成するには
トリプトファンをとる必要があります

トリプトファン→セロトニン→メラトニン
と体内で変化するため
トリプトファンをとることが重要です

トリプトファンを多く含む食材

トリプトファンを多く含む食材は…

  • 大豆製品(納豆、油揚げ)
  • 豆類(インゲン豆、枝豆)
  • ナッツ類
  • 魚貝類

肉、魚、卵ならアミノ酸スコアが高いので
体の回復も可能です
しっかりとることで熟睡体制ができていくのです

アラフォー女子-肉1

メラトニンを生成させるための注意点

メラトニンは
夜暗くなったときに分泌されるため

寝る前は部屋を暗めにして
眠る準備を整えていくこと

メラトニンの材料を補充するだけでなく
メラトニンが生成しやすい環境をつくることも
大変重要なのです

睡眠導入剤・睡眠薬の副作用

病院にいって眠れないと相談すると
処方されることがおおい睡眠導入剤・睡眠薬

睡眠導入剤は眠りに入りやすくする薬で
睡眠薬は眠らせる薬です

睡眠薬のほうが強くはたらきますが
そのぶん副作用も強くでます

さいきん不眠にたいしてよく処方されている
睡眠導入剤「マイスリー」

これはそれほど強い薬ではありませんが
それでも副作用があります

  • 記憶の欠如
  • だるさ
  • 興奮
  • 夢遊症状
  • 幻覚

夢遊症状では知らぬ間に
誰かに電話やメールをしていたり
ノートに書き込んでいたりといったことが
多く見られます

そしてたいていは
そのことをすっかり忘れているのです

強くない睡眠導入剤でも
このような副作用がでることがあります

あなたはこの副作用を受け入れられますか?

メラトニンのサプリ

食事だけでは不眠を改善できない場合
副作用もなく体内にある成分である
メラトニンのサプリメントをおすすめします

メラトニンは肉、魚、豆などから生成され
アメリカでは時差ボケ解消に
空港の近くで気軽に買うことのできる
安全なサプリメントです

量は1〜3mgで十分です
ただし、
眠りが深くなりすぎるときは量を減らすこと

メラトニン

メラトニンが効きすぎるなら5-HTP

5-HTPというトリプトファンのサプリをとって
体の中でメラトニンを生成させると
自然な感じでメラトニンがきいてくるので
こちらもおすすめです

5-HTPはビタミンB6といっしょにとると
吸収力が高まります。
この5-HTPはビタミンB6も入っているため
効きやすいと思います

5-HTP

5-HTPの注意点

5-HTPを飲む場合
メラトニンが体内で生成される時間を考えて
寝る2時間ほど前に飲んでおくのがおすすめです

寝る前に飲んでしまうと
眠気がやってくるのは布団に入った2時間後
それでは少し遅いのです

睡眠はアラフォー女子にとって健康の要

家事に育児、仕事と
いそがしすぎるアラフォー女子

深い睡眠がとれなければ
ストレスもつかれもたまるばかりで
心も体も悲鳴をあげてしまいます

毎日の熟睡はアラフォー女子にとって
生命線なのです

睡眠は健康の要
よく眠っていい夢をみて
また明日からがんばっていきませんか?

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睡眠ホルモン「メラトニン」-肉だけで熟睡できる奇跡 1| アラフォー女子健康カンリ

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